Hoe werk ik ergonomisch?

1. Kies de juiste bureaustoel

Onderuitgezakt werken, in een kromme houding zitten, voeten die de grond niet raken... Allemaal kenmerken van een niet-ergonomische werkhouding. Heeft u zichzelf hier nu op betrapt? Dan is het de hoogste tijd om een ergonomische bureaustoel aan te schaffen. Deze zorgt ervoor dat uw voeten plat op de grond rusten, uw benen in een hoek van 90 graden staan en uw rug goed ondersteund wordt. Vergeet ook de armleuningen niet: deze stelt u zo in dat uw onder- en bovenarmen een hoek van 90 graden vormen.

Zorg er daarnaast voor dat het bureaublad en de armleuningen op dezelfde hoogte zijn ingesteld. Staan uw voeten nu niet meer plat op de grond? Bestel dan een ergonomische voetensteun. Het voetenbankje voorkomt beknelde onderbenen en zorgt ervoor dat uw benen in een hoek van 90 graden staan. Perfect, zo zit u goed op uw bureaustoel.

2. De juiste afstand tot het beeldscherm

Niet alleen een goede bureaustoel is belangrijk, ook is het essentieel dat u op de juiste afstand van het beeldscherm zit. Hiervoor hanteert u een simpele vuistregel: zit op één armlengte afstand van het scherm. Druk uw rug stevig tegen de leuning en strek uw armen recht vooruit, deze moeten nu nét het scherm raken. Is uw beeldscherm groter dan 20 inch? Houd dan iets meer afstand.

Zorg ervoor dat u altijd recht voor het beeldscherm zit en het scherm op de juiste ooghoogte staat. Werkt u met een laptop? Gebruik dan een monitorstandaard. Hiermee kijkt u altijd op de juiste hoogte naar het beeldscherm.

3. Kies voor een ergonomische computermuis

Heeft u weleens gehoord van een muisarm? Deze klacht staat beter bekend als RSI en is een pijnlijke blessure aan uw pols en/of arm. De klacht ontstaat door langdurig en verkeerd gebruik van de computermuis. U voorkomt klachten door een aantal simpele handelingen.

Het is belangrijk om niet langer dan drie uur achter elkaar te werken met uw computermuis. Dit hoeft helemaal niet lastig te zijn. Maak bijvoorbeeld een dagplanning waarbij u taken met en zonder muis afwisselt. Zorg er daarnaast voor dat u mini-breaks neemt tussen de werkzaamheden door. Hierdoor ontlast u de polsen regelmatig. Haal tussendoor bijvoorbeeld een kopje koffie of loop een klein rondje.

Ook kunt u een rechtopstaande, ergonomische muis gebruiken. Hiermee neemt uw pols een natuurlijke houding aan en rusten zenuwen, pezen en aders niet op het bureau. Deze rechtopstaande computermuis helpt om terugkerende RSI-klachten te voorkomen.

4. De positie van het toetsenbord

De beste toetsenbordpositie is recht voor uw lichaam en op 10 cm afstand van de bureaurand. Hierbij moet u ook de toetsenbordpootjes inklappen. Gebruikt u het numerieke gedeelte van het toetsenbord weinig? Dan raden wij een compact toetsenbord aan, omdat dit de reikafstand naar de muis verkort.

Producten voor ergonomisch werken

Veelgestelde vragen